最近、腰痛に悩まされるようになりました。
このブログを書き始めた時は大学を卒業したての23歳で、腰痛や肩こりとは無縁の生活を送る健康的な体そのものでした…。
そして気づけば4年が経ち、27歳に。
今年からはサッカーやフットサルをする機会が減ってしまい、筋力の低下とともに新陳代謝も下がってきているように感じます。
そしてそれに伴い、なんとなんと腰痛が！
これまでは周囲の人たちの腰痛に悩まされているエピソードを聞くと、「年寄りやん！(笑)」と心の奥で笑っていましたが、気づけば自分がその年寄り側に足を踏み入れていることに気づき始めた今日この頃。
ショックです。
前々から、PC作業用として買った安物のデスクチェアが合っていないと思っていましたが、転職して都会に来て満員電車に朝晩と長時間揺られるようになったことで、それまでの潜在的なズレがいよいよ表面化してきたのでしょう。
立ったり歩いたりする時間が長くなった分、腰痛が酷くなってきたんですね。
そもそも、姿勢悪いので。(苦笑)
そんなこんなで、これからはデスクチェアをバランスボールに変えて、姿勢の矯正に取り組むことにしてみました。
てなわけで、前置きが長くなりましたが今日はですね、バランスボールについてのお話です。
実際にデスクチェアとして使ってみて思うのは、値段の割に意外とバカにならない使い心地の良さと自分の姿勢の悪さを日々痛感おります。
今回の記事ではですね、
- 腰痛に悩まされている方
- 部活やサークルで周りに差をつけたい意識の高い方
にバランスボールのメリットを知ってもらい、明日からみなさんの部屋のデスクチェアをバランスボールに取り換えることで、勉強中や作業中にも体幹のトレーニングに励んでくれたらと思います。(笑)
バランスボールの購入に至った経緯
一般ピーポーの中では、健康管理に対して興味と造詣が深いと思っているワタクシですが、実はずーっと欲しいなあと思いながらも一度も家に置いたことのなかった健康器具が、今回紹介するバランスボールになります。
興味があったのも、「たまにポヨンポヨンすると楽しそう」的な小学生並みの浅はかな理由ですが。
とはいえ、購入物品の優先順位的の上位に食い込んでくることがこれまで無かったため、未購入の状態が続いておりました。
が、転職してお給料が上がったのでね、買ってみました。(笑)
お金は人を変えますね。ヨクナイ。
購入したものの、仕事から帰ってきて疲れ果てている身体で、さらに次の日の準備もしなければという忙しさの中で、「ポヨンポヨンしたい」という気が湧くはずもなく、結局封を開けずに3週間が経ってしまいまして。
どうすっかな～と考えていた時に、たまたま友人がラインで「ゲーミングチェア選びにミスたっー」的なことを言っていて、それに対して別の友人が「自分はバランスボールに座ってるで～」と。
その手があったか！！！！！！
ということで週末の本日土曜日、ようやくバランスボールさんが日の目を浴びることとなりました。
やったね。
ちなみにこの時は、まだバランスボールのメリットは存じ上げておりませんでした。
PC作業中でもバランスボールに座ってしまうようなこの意識高い友人は、以前僕にプロテインの飲み方を伝授してくださった方ですね。
バランスボールを組み立てよう
使う目的が決まったので、早速箱から引っ張り出してみました。
空気を入れ始めてから写真を撮っていないことに気がついたのですが、空気の入っていない状態のバランスボールは当たり前ですがコンパクトでした。引っ越しの際も、デスクチェアが折り畳んで平面にできるとなると便利ですよね。
メーカーはAmazon限定のprima soleさんで、これは以前自重筋トレを紹介した際に、僕が愛用しているヨガマットと同じメーカーになります。
Amazon限定のメーカーは、他社製品の売れ筋品をまんまパクって自社で大量に製造しているため、他社がAmazonに掲載する料金分の上乗せがないため価格が安い！Amazonだからこそできる、他社メーカーを価格競争で苦しめる極悪な手法です。
とはいえ僕たち消費者は安い方が有難いですからね、その恩恵にあやかりましょう。
空気を入れていきます。バランスボールのサイズが大きければ大きい程、入れなければならない空気量も多くなり、それに伴ってシュコシュコする回数も多くなります。
当たり前ですが疲れますが、良い運動になります。
球体に近づいてくると、足で抑えながらやると空気を入れやすかったです。
5分もあれば入れ終わるかな？
最後に、ピンを刺して空気穴を塞ぎます。
バランスボールに変えたことで、デスク周りの色彩が華やかになったような気がします。
バランスボールのメリット
ではここで、バランスボールに座ることのメリットを紹介します。
一言で言ってしまうとインナーマッスル、いわゆる体幹を鍛えることができます。
ボールという球体に座るためには、前後左右のバランスを整えて姿勢を真っ直ぐに維持する必要ががります。
その際に、背もたれが無いことによって自分の筋肉を使って上半身を直立させねばならず、自然と腹筋や背筋を使うことになります。
また、正しい姿勢を保つことで、背もたれあることでついつい悪くなっていた姿勢も矯正されていきます。
バランスボールダイエット解説｜効果的な使い方と、体幹や腹筋を鍛える筋トレ＆ストレッチメニュー
他にも、バランスボールに座っている中で全身の筋肉を使うことにより血行が良くなり、肩こりや腰痛の解消にも多少つながるというメリットもあります。
そもそも、腰痛を引き起こす原因の一つとして考えられるのが、背筋の筋肉量に対する使用限度量を超える使用をするため、それに耐えきれずに痛みを引き起こしている場合があります。
その場合の解決策は2つで、
- 背筋の使用場面を減らす（例えば電車で立つ時間を減らすなど）
- 筋肉量を増やして使用限度量を上げる
ただ痛みがある状態で筋肉量を増やすための筋トレをしてしまうと、さらに悪化させることになります。
そのため順番としては、まずは時間を減らして腰に休息を与え、痛みを落としてください。痛みが引いた上で、少しずつバランスボールに座るなどして体幹を鍛え、この後に紹介する筋トレメニューで筋肉を強めていきましょう。
そうすることで、腰痛が起こりずらい腰を手に入れることができます。
間違ってはいけないのが、バランスボールに乗れば体重が落ちるという考えです。
やはり体重を減らしたいのであればカロリーを消費するような運動をしなくてはなりませんが、ただ座っているだけではカロリーを消費しません。
てなわけで、次の項で紹介するようなトレーニングを行ってみて欲しいです。
カロリー消費はもちろん、筋トレにもなるので、体重を落としつつ筋肉をつけて、イイ感じの体に近づけるでしょう。
バランスボールを使ったトレーニング
バランスボールの使い方と効果┃体幹トレーニングで腹筋強化とダイエット
バランスボールのトレーニングに関しては、上記の記事がメニュー豊富でその中から選ぶと良いでしょう。
僕のおすすめとしては、普段はアブローラーとチンニングマシーンで上半身を鍛えているので下半身をメインに、
を行っています。
メニューのリンクはメリットや効果をまとめた別記事を貼ってますので、興味があれば読みに行ってみてください！
バランスボールは映画鑑賞の際の足掛けにもなる
最後に、筋トレとは全く関係ありませんが、バランスボールの他の使い方を紹介しておきます。
僕は作業デスクの大きい方のモニターで、Amazonプライムの映画を見るのですが、その時にいつもアウトドアチェアを使用していました。
そして今回バランスボールを買ったことで、これからはアウトドアチェアに座りながら足をバランスボールの上に乗っけて、だら～っとしながら見ることができるようになったのです！
実に良きかな、あとはコップとポップコーンとグミを置く台があればグッドなり…。
勉強や作業中も体を鍛えて差をつけよう！
何にせよ、バランスボールはお手軽なトレーニング器具として色々と使い道がありますし、毎日継続して使うのであれば買って損はないかと思います。
トレーニングに使おうとすると、なかなか手が伸びないのではないかと思うので、やはり勉強のお供としてまずは使うことを習慣の中に落とし込むと良さそうですね。
腰痛に悩まされている方は、まずは机に向かう30分をこのバランスボールに座ることから！
部活やサークルで周りと差をつけたい方は、おうち時間で何かに座る場面はすべてこのバランスボールにしましょう！
今はサッカーやフットサルから離れておりますが、いつ復帰してもいいように僕も準備しておきます。
やっぱりプレーするかコーチするかのどっちかをしないと、記事のネタが出てきませんね。(苦笑)
毎日の中に永遠があるのだ！
ステイホーム時間に座るイスをバランスボールに変えてみようかなと思った方は、ぜひお試しあれ～。
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